有关健美运动的四大关键词

  • 日期:12-02
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发布时间:2016/6/6 14:来源:健身指南

健美是一种身体雕塑,与传统竞技运动完全不同。它起源于古希腊,最初只有男性参加。它很漂亮,男人的脖子粗,胸部肌肉发达,腿粗。 让我们来看看关于健美的四个关键词

Time:我们通常认为早操效果最好。 事实上,早上早起做些运动会让人们一整天都感觉精力充沛。 然而,就锻炼本身的效果而言,早晨不是最合适的时间,一天中最好的锻炼时间是下午3 -5点 当然,除了职业运动员之外,大多数人锻炼的黄金时间也是工作和生活中最繁忙的时间,他们不太可能有时间去健身。 那你不妨选择晚上8点左右锻炼,效果也不错。

频率:事实上,健美并不需要每天都做,效果也不好。最好的效果是每周做三次,也就是每隔一天,然后在周末多休息一天。 如果你做不到,你可以一周做两次,但不能少,否则就行不通。 对于想减肥的朋友,他们可以再减肥一次。

呼吸:做健美运动时,正确的呼吸非常重要,可以事半功倍。 具体来说:尽可能用力吸气,吸气越深越好;放松时呼气,试着彻底安排。

辅助设备:家庭健身设备的功能有限,几个部位的肌肉无法训练,所以你最好买一些辅助设备,其中哑铃是最常用的。 如果经济条件允许,你可以买一套不同重量的哑铃,否则你可以买一套重量可调的哑铃。 不要低估这个小哑铃,它可以做很多运动,它可以锻炼你的二头肌、三头肌、手腕、胸肌;哑铃放在脖子下面做仰卧起坐,效果相当好。

结论:健美说起来容易做起来难,关键在于坚持 坚持以上方法,三个月后会有明显的变化,一年后你会感到惊讶。 为了测试健美的效果,你可以测量并记录你身体各部分的大小(包括腰围、胸围、臂围等)。)在决定进行健美锻炼之前,三个月或六个月后再进行测量。你肯定会有很大的自信。