得了高血压,这些食物少吃点,都是“隐形”高钠食物

  • 日期:09-05
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在日常生活中,大米,油,盐和醋茶是人们生活的一部分。盐作为“C位置”的重要性是不言而喻的。

然而,盐也是“正义与邪恶”的存在。

根据《健康中国行动(年)》倡议,人均每日盐摄入量不应超过5克。如果一个人长时间摄入过多的盐,将不可避免地对他的健康造成伤害。今天,小久将告诉你过量摄入盐可能引起的问题。

1.引起高血压

南华大学第二附属医院心内科主任曾高博士表示,高血压与盐摄入量之间存在密切关系。此外,在高盐饮食中,高血压中风的发病率显着增加。这主要是因为盐的主要成分是氯化钠。当摄入过多的盐时,心脏和血管的钠离子会不断增加,这很可能会增加血管壁收缩的敏感性,从而增加血管的血液。抵抗最终会增加患高血压的机会。

因此,在诊所,医生将严格控制每日盐摄入量。

2,容易引起人们水肿

只要你注意肥胖女性,你会在中午发现脚部或手部出现水肿症状。这一切都是盐。一般而言,水肿主要是由于体内多余的水不会在体内排出并积聚在体内。

当盐摄入量过多时,会导致饮水过量,脾胃消化功能下降,容易导致体内大量水分滞留,引起水肿。

3,容易让人长斑

当人们长时间摄入过多的盐时,他们不仅容易出现黑色和黄色,而且还会导致脸颊上出现雀斑。当脸颊上的脸颊更明显时,你不仅要摄入过多的盐,还要摄入过多的动物脂肪和蛋白质。

因为身体摄取这些物质越多,它就越能影响肝脏的正常代谢,使雀斑更加明显。

可以看出,有必要掌握盐的摄入量。小编特此提醒大家,控制盐的摄入量不仅指用肉眼看到的盐,还要注意一些食物中含有的“隐形盐”,如下列三种食物:

首先,茴香菜

谈到茴香,我相信每个人心中想到的第一件事就是饺子馅。对于想要控制盐的人来说,重要的是要注意茴香是一种钠含量很高的蔬菜。在我们的食品成分列表中,每100克茴香中含有186.3毫克钠。

第二,芹菜

芹菜中含有的“看不见的盐”也相对较高,一般500克芹菜含有2克盐。如果在烹饪芹菜时加入盐调味,则很容易摄入盐。

三,调味品

蚝油,酱油和鸡精等调味料含有盐。人们常常喜欢在烹饪时使用调味料作为调味料。例如,在烹饪任何菜肴时,除了盐,你还可以释放调味料,如酱油或蚝油,这样盐的摄入量很容易超过标准。

在任何情况下,每日食盐控制需要一些技巧,而不是盲目地吃咸食物。那么,让我们来看看以下盐控制技巧!

使用更多天然调味料

良好的饮食习惯是保持健康的关键,因此每日控盐非常重要。例如,在烹饪中,可以选择一些天然调味剂以减少对盐的需要,例如洋葱,大蒜和茴香。

避免摄入隐形盐

很多人都喜欢泡菜或其他加工食品的习惯,这些食物富含“隐形盐”。因此,应尽量减少饮食,如泡菜,芥末和豆腐乳。

烹饪前加盐。

许多人在烹饪时没有特定的盐释放时间定义,您可以随意添加。我不知道烹饪盐也隐藏了一个控制盐的技巧,即在锅出来之前加盐。这样,盐只会留在盘子的表面,从而减少盐的摄入量。

总而言之,学会控制盐的每日摄入量也是保持身体健康的“必修课程”,无论你多么年轻或年老,你都应该注意!

参考文献:

1.《盐吃多了竟这么多危害》。衡阳晚报。 2019年6月17日

2.《小心!健康大敌“隐形盐” 躲在这4类食品中》。三峡日报。 2017年8月27日

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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在日常生活中,大米,油,盐和醋茶是人们生活的一部分。盐作为“C位置”的重要性是不言而喻的。

然而,盐也是“正义与邪恶”的存在。

根据《健康中国行动(年)》倡议,人均每日盐摄入量不应超过5克。如果一个人长时间摄入过多的盐,将不可避免地对他的健康造成伤害。今天,小久将告诉你过量摄入盐可能引起的问题。

1.引起高血压

南华大学第二附属医院心内科主任曾高博士表示,高血压与盐摄入量之间存在密切关系。此外,在高盐饮食中,高血压中风的发病率显着增加。这主要是因为盐的主要成分是氯化钠。当摄入过多的盐时,心脏和血管的钠离子会不断增加,这很可能会增加血管壁收缩的敏感性,从而增加血管的血液。抵抗最终会增加患高血压的机会。

因此,在诊所,医生将严格控制每日盐摄入量。

2,容易引起人们水肿

只要你注意肥胖女性,你会在中午发现脚部或手部出现水肿症状。这一切都是盐。一般而言,水肿主要是由于体内多余的水不会在体内排出并积聚在体内。

当盐摄入量过多时,会导致饮水过量,脾胃消化功能下降,容易导致体内大量水分滞留,引起水肿。

3,容易让人长斑

当人们长时间摄入过多的盐时,他们不仅容易出现黑色和黄色,而且还会导致脸颊上出现雀斑。当脸颊上的脸颊更明显时,你不仅要摄入过多的盐,还要摄入过多的动物脂肪和蛋白质。

因为身体摄取这些物质越多,它就越能影响肝脏的正常代谢,使雀斑更加明显。

可以看出,有必要掌握盐的摄入量。小编特此提醒大家,控制盐的摄入量不仅指用肉眼看到的盐,还要注意一些食物中含有的“隐形盐”,如下列三种食物:

首先,茴香菜

谈到茴香,我相信每个人心中想到的第一件事就是饺子馅。对于想要控制盐的人来说,重要的是要注意茴香是一种钠含量很高的蔬菜。在我们的食品成分列表中,每100克茴香中含有186.3毫克钠。

第二,芹菜

芹菜中含有的“看不见的盐”也相对较高,一般500克芹菜含有2克盐。如果在烹饪芹菜时加入盐调味,则很容易摄入盐。

三,调味品

蚝油,酱油和鸡精等调味料含有盐。人们常常喜欢在烹饪时使用调味料作为调味料。例如,在烹饪任何菜肴时,除了盐,你还可以释放调味料,如酱油或蚝油,这样盐的摄入量很容易超过标准。

在任何情况下,每日食盐控制需要一些技巧,而不是盲目地吃咸食物。那么,让我们来看看以下盐控制技巧!

使用更多天然调味料

良好的饮食习惯是保持健康的关键,因此每日控盐非常重要。例如,在烹饪中,可以选择一些天然调味剂以减少对盐的需要,例如洋葱,大蒜和茴香。

避免摄入隐形盐

很多人都喜欢泡菜或其他加工食品的习惯,这些食物富含“隐形盐”。因此,应尽量减少饮食,如泡菜,芥末和豆腐乳。

烹饪前加盐。

许多人在烹饪时没有特定的盐释放时间定义,您可以随意添加。我不知道烹饪盐也隐藏了一个控制盐的技巧,即在锅出来之前加盐。这样,盐只会留在盘子的表面,从而减少盐的摄入量。

总而言之,学会控制盐的每日摄入量也是保持身体健康的“必修课程”,无论你多么年轻或年老,你都应该注意!

参考文献:

1.《盐吃多了竟这么多危害》。衡阳晚报。 2019年6月17日

2.《小心!健康大敌“隐形盐” 躲在这4类食品中》。三峡日报。 2017年8月27日

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载